ما يصح وما لا يصح فى نظم الرجيم المختلفة

ما يصح وما لا يصح فى نظم الرجيم المختلفة

قال أجدادنا قديما: اسأل مجرب ولا تسأل طبيب. ومن خلال تجربتى الشخصية فانه لكى تتمكنى من انقاص وزنك بفعالية، فهذا أمر يحتاج الى وقت طويل وصبر كبير، لكن يمكن تحقيقه عن طريق اتباع رجيم غذائى صحى وفعال مثل رجيم التمر واللبن, وذلك مع الالتزام بالمواظبة على التمرينات الرياضية والتحلى بقدر كبير من الصبر، فهل تعلمين على سبيل المثال فى حاة عدم تغذيتك بشكل كاف وصحى.

الا أن رضيعك يحصل على الغذاء الكافى لنموه من لبن الرضاعة، لكن يتم ذلك علي حسابك، فكل ما يحتاجه الطفل في لبنك وكان ينقص في غذائك يأخذه من جسمك، لكن تيقنى أيضا أنك إذا لم تحصلى على وجبات متوازنة أو غذاء كاف ذات سعرات حرارية محدودة للغاية «أقل من 1800 سعر حراري باليوم»، فان هذا سيكون له أثرا سلبيا علي لبن الرضاعة، لهذا السبب فاننا لا نفضل أبدأ اتباع أى حمية غذائية ذات مواصفات قاسية حتي تتخلصى من الوزن الزائد فى أقصر فترة ممكنة.

فيما يلى عدد من الارشادات التى تساعدك على انقاص وزنك بدون الحاجة الى التعرض الى أية مخاطر:

- قومى بالتركيز على الأكلات الغنية بالقيمة الغذائية والتى تتميز أيضاً بقلة محتواها من السعرات الحرارية، مثل السمك المتميز بمحتواه العالى من العناصر الهامة والضرورية والتى تساعد بقوة فى نمو المخ والجهاز العصبى لطفلك، والحليب والزبادى المهمان لنمو العظام، ومصادر البروتين مثل الدجاج واللحوم.

 وكذلك قومى بالتركيز على الفاكهة والخضروات الطازجة، والتى تحتوى كميات كبيرة من الالياف، والحبوب الكاملة، فهي تحتوى على كميات كبيرة من الكربوهيدرات بطيئة الهضم، التى تؤمن لك العديد من المعادن والأملاح والعناصر الضوروية للجسم - يمكنك هنا اتباع نظام مثل رجيم رمضان مجرب - فى الوقت نفسه توفر لك الاحساس بالشبع لفترة أطول.

- طورى حميتك الخاصة

معظم الاشخاص الذين استطاعوا تخسيس وزنهم بشكل كبير فعلوا ذلك بواسطة استراتيجية طوروها هم بانفسهم، مع الوقت. فقد ادركوا ما هو الصحيح بالنسبة لهم وما هو غير صحيح، وما الذي يفيدهم اكثر ويساعدهم على تخسيس الوزن بشكل اسرع. ولذلك، عندما تجدون السلاح السري الذي يخصكم والطريقة الاكثر نجاعة بالنسبة لكم لانقاص الوزن، من المهم توثيقها بكل تفاصيلها ومتابعتها حتى النهاية لكي تستطيعوا في نهاية الامر تقديم النصائح لغيركم.

- محاسبة النفس:

للتمكن من القيام برجيم 50 كجم، من الضروري محاسبة الذات. عندما نتكلم عن حمية لانقاص بعض الكيلوغرامات، ليس هنالك ضرورة لمتابعة تخسيس الوزن بشكل دقيق. ولكن، عند الحديث عن حمية جدية، سواء كان ذلك في اطار برامج للحفاظ على الوزن او بمساعدة اخصائية تغذية، او حتى لوحدكم - يجب تسجيل السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها وكمية الكيلوغرامات التي يتم فقدانها بشكل دقيق.

عند البدء بتنفيذ حمية جديدة، من الممكن ان تكون محاسبة الذات عملية صعبة، خاصة عندما تتابعون وتراقبون وزنكم وكمية طعامكم طوال الوقت. ولكن، عندما يتم الوصول الى وتيرة جيدة وتبدؤون بملاحظة انخفاض الوزن، سترون ان عملية محاسبة الذات ستصبح اسهل وربما ممتعة اكثر ايضا.

- قليل من الأنانية لا يضر!

الكثير من الناس منشغلون بغيرهم كل الوقت، سواء كان ذلك من خلال توصيل الاولاد الى دورات، التسوق، الغسيل، الاصدقاء، العمل وغير ذلك الكثير، فلا يتبقى لديهم وقت كاف للقيام بشيء اخر غير الاكل، الذي يكون بمثابة تعويض لهم عن اليوم الطويل الذي قضوه في العمل من اجل الاخرين.

ولذلك، فان الاشخاص الذين يبدؤون حمية، وبالاخص ان كانت حمية هدفها انقاص كثير من الوزن، ينبغي عليهم تطوير القليل من الانانية وان يضعوا انفسهم قبل الاخرين والا فلن يتبقى لديهم الوقت الكافي لممارسة الرياضة او تحضير الوجبات الصحية. من اجل القيام بذلك، هنالك حاجة الى قوى نفسية كبيرة واصرار. في البداية سيكون الامر صعبا جدا، ومن السهل استدراجكم الى توصيل الاولاد الى الدورات، بدل ممارسة رياضة المشي، مثلا. ولكن، لكي تستطيعوا الحصول على ذلك، حاولوا ان تصعبوا على انفسكم. اذا كنتم ستوصلون الطفل الى الدورة او ستذهبون الى التسوق، اوقفوا السيارة في مكان اكثر بعدا عن هدفكم في كل مرة لكي تستطيعوا المشي اكثر واكثر على القدمين.

- الاستماع لنصائح الآخرين من أصحاب التجربة

قبل البدء بتنفيذ حمية، وخصوصا ان واجهتم صعوبة في بدايتها وخلالها، من المهم الحصول على نصائح وعبر ممن كان في وضعكم ومر بهذه التجربة التي تمرون بها الان. الاشخاص الذين مروا بتجربة مماثلة وانقصوا الكثير من وزنهم سوف يخبرونكم اية حمية اتبعوا، كيف تغيرت حياتهم بفضلها، وماذا يفعلون لكي يحافظوا على الوزن.الاشخاص الذين لا يرون فائدة في اتباع الحمية قد يستفيدون من مثل هذه المحادثات، وخاصة ان استمعوا الى تجربة شخص تغيرت حياته نحو الافضل بفضل الحمية.

- الحصول على تعويضات مناسبة على فترات

ليس بالحلويات طبعا، وانما بثوب جديد، مثلا، بمقاس واحد او اثنين اصغر من مقاسكم السابق، تسريحة جديدة اكثر ملاءمة لمبنى وجهكم المتغير او حتى يوم ممتع في منتجع صحي لكي تدللوا جسدكم في الفترة الصعبة التي يمر بها.

- خلق توقعات واقعية

اتباع أى رجيم قاسى للتخسيس بشكل صحي ليس بالعملية السريعة، بل قد تحتاج عدة سنوات في كثير من الحالات. من المهم تذكر هذه الحقيقة وتقبلها. لا تتخذوا الاشخاص الذين يبدؤون حمية سريعة لانقاص بعض الكيلوغرامات مثالا اعلى لكم، لان هذه العملية مختلفة تماما.

حاولوا تقسيم عملية تخسيس الوزن الى عدة مراحل. ابدؤوا بـ 20 كغم وافعلوا كل ما تستطيعون لانقاصها، وبعد ذلك 10 كغم اخرى وهكذا دواليك. لا تفكروا بكل الـ 50 كغم التي يجب عليكم انقاصها، مرة واحدة، لان هذا سوف يبدو صعبا جدا وقد يؤدي الى تشتت افكاركم وربما يقودكم الى الياس والاحباط ايضا.

طريقة اخرى هي ان تضعوا امامكم اهدافا قريبة، كالاعياد مثلا. حددوا مع انفسكم بانه يجب عليكم انقاص 10 كغم حتى العيد القادم، وعندها سيكون العيد الذي ينتظركم هدفكم القريب. وهكذا، لن يكون المستقبل مجهولا. ولكن، هنالك شيء ملموس يمكن التمسك به والسعي نحو الوصول اليه. احيانا تكون هنالك الكثير من الاعياد في فترات زمنية قصيرة نسبيا. ولذلك، يوجد لديكم الكثير من النقاط الزمنية التي يمكنكم التمسك بها لانقاص 50 كغم.

- تعودى أن تأكلين عندما تشعرين بالجوع فقط، ولا تفعلى كما تفعل الكثيرات، الأكل فى جميع الأحيان عند القلق والفرح والاكتئاب وغيره.

- اهتمى بشرب السوائل نظراً لاهميتها للأم المرضعة، لكن يفضل شرب المياه عن المشروبات المحلاة، لأن السعرات الحرارية التى تكتسبيها من العصائر المحلاة والمياه الغازية وغيرها، يمكن أن تفاجئك.

- تطوير الرغبة والاستعداد

الكثير من الاشخاص اعتادوا على القاء اللوم على حياتهم كسبب لمعاناتهم من الوزن الزائد. على سبيل المثال، لا يجدون الفائدة في الحمية عندما تكون حالتهم المادية صعبة، او عندما يعتقدون بان الحمية لن تساعدهم على تغيير حياتهم او مكان عملهم. بل ان الكثير 

 منهم يقنعون انفسهم بانهم لا يملكون الوقت لانقاص وزنهم، او ان علاقاتهم سيئة فلماذا المحاولة، اصلا؟

هنا تدخل الرغبة، اذا اتخذ الشخص الذي يعاني من الوزن الزائد قرارا بينه وبين نفسه - حتى وان كان ذلك بمساعدة الاخصائي - فسوف ينقص من وزنه، بالرغم من ان حياته غير كاملة وبالرغم من ان حالته المادية سيئة وبالرغم من انه من شبه المؤكد سيبقى في نفس مكان العمل بعد الحمية. سيصبح اسهل عليه تخسيس وزنه وستكون هذه العملية اسرع. ومن يدري، ربما تتغير حياته بفضل ذلك.

- الأم المرضعة تشعر بالجوع أكثر، ويكون الحل هو تناول وجبات صغيرة عدة مرات فى اليوم، وينبغى عليكِ ألا تضيعى أى وجبة من الوجبات بزعم تقليل وزنك، فهذا يضرك أكثر فيجعلك تأكلين أكثر فى الوجبة التى تليها، وفى الوقت نفسه يمكن أن يجعلك تشعرين بالتعب والدوخة، خصوصاً وجبة الفطار، وحاولى أن تأكلى ببطء فالأكل ببطء يجعلك تأكلين كميات أقل.

- التنوع فى الوجبات، لأنكِ حتى تحققى نظام صحى سليم، لابد من التنوع، أى أن الوجبة تحتوى على جميع المجموعات الغذائية من كربوهيدرات وبروتين ودهون، لكن نوع واحد من كل مجموعة لتزويد جسمك بما يحتاجه من المواد الغذائية، دون الزيادة فى السعرات الحرارية، ولتحقيق التنوع حاولى أن يختلف طعامك اليوم عن طعام الغد وهكذا.

- اختارى الرجيم المناسب

حتى تصبحى قادرة على تحديد الوسيلة المثلى لانقاص الوزن، من المهم الاستفادة بنصائح الغير من أصحاب التجارب السابقة، سواء كان ذلك من اصدقاء او افراد عائلة من ذوي الخبرة او استشارة اخصائي تغذية او اخصائي نفسي، ان استدعت الحاجة، من الممكن الانضمام الى جلسات استشارة في مجموعات مختلفة لمراقبي الوزن وتقييم مدى ملاءمة هذه البرامج لكم - يمكنك القاء نظرة على نظام رجيم مثل نظام رجيم قاسى وسريع للتخسيس لمعرفة مدى ملائمته لظروفك الصحية من عدمه.

وحتى يمكنك اختيار الحمية المناسبة, فقد يستغرق ذلك، في بعض الاحيان، كثيراً من الوقت، لدرجة أن كثير من الأفراد يعمدون الى تأجيل تنفيذها الى وقت لاحق حيث أنهم يعتقدون بانهم غير مستعدين لتنفيذها. لذلك، يجب الانتباه وعدم الوقوع في هذا الكمين. ففى جميع الظروف, ان اكتشفتم أن الرجيم الذى اخرتموه كان غير مناسب، فمن الممكن جدا, بل من الواجب استبداله بنظام غذائى مختلف وأكثر ملائمة لظروفكم آخر.

 فيديوهات على اليوتيوب عن الرجيم والتخسيس والعناية بالشعر والبشرة

ريجيم هوف مايير - أسرع رجيم للتخسيس 1 كجم يومياً
http://www.youtube.com/watch?v=_Y4VtmFp4h4

رجيم التمر والماء للتخسيس السريع
http://www.youtube.com/watch?v=cWsY58EJb88

نظام رجيم قاسى وسريع للتخسيس
http://www.youtube.com/watch?v=39vCYzJ1tIo

كيف يعمل رجيم النقاط الفرنسى
http://www.youtube.com/watch?v=o30Ui0nywSY

رجيم التمر واللبن للتخسيس 8 كيلوجرامات فى 4 أسابيع
http://www.youtube.com/watch?v=Gwc973oWa8I

رجيم شهر رمضان للتخسيس السريع بدون حرمان فى أسبوع
http://www.youtube.com/watch?v=eksd0_7Gnac

وجبات رجيم سهلة للتخسيس بدون رجيم 5 كجم فى 5 أيام
  http://www.youtube.com/watch?v=SIbSX7MUxgE

رجيم وتخسيس على اليوتيوب مجلة التداوى بالمنتجات الطبيعية