نصائح وارشادات لرجيم صحي

نصائح وارشادات لرجيم صحي

 أولائك الذين يعانون من زيادة مفرطة فى الوزن, من المؤكد أنهم سمعوا كثيراً في حياتهم كثيرا من الرشادات العادية على سبيل المثال تناول كميات من الطعام بكميات صغيرة مع الاهتماما بالرياضة باستمرار، وجربوا نظام رجيم للتخسيس عبر مشوار حياتهم, قد يكون منها رجيم النقاط عالم حواء, ولكن النظام الغذائى الذى يعمل على انقاص قدر كبير من الوزن يختلف عن أي رجيم آخر. ولذلك، أمامكم عدد من النصائح لتساعد فى التخلص من الزيادة فى وزن الجسم بطريقة فعالة وآمنة.

السمنة المفرطة تسبب كثير من المشاكل الصحية صعبة مثل مرض السكر، ضغط الدم، ارتفاع مستوى الكولسترول وأمراض أخرى كثيرة. بل ان السمنة المفرطة من الممكن أن تفضى الى الموت. ولكن، ما لا يعرفه البعض هو صعوبة تخسيس الوزن الزائد، وبالأخص عندما يكون الهدف هو انقاص كميات كبيرة من وزن الجسم قد تصل الى أكثر من 50 كجم.

عديد من الناس يحتاجون الى قوة هائلة وتحفيز هائل للبدء باتباع حمية غذائية. بواسطة النصائح الموجودة امامكم هنا، تستطيعون معرفة ما يختبئ خلف هذه الصعوبة في اتخاذ القرار ببدء الحمية، وما الذي يمنعكم من تخسيس الوزن وكيفية مواجهته.

فى السطور التالية مجموعة من الارشادات التى يمكن أن تساعد بقوة على التخلص من وزنك الزائد بسهولة وبدون أية متاعب صحية:

- اعتمدى على أنواع الأطعمة التى تتميز بمحتواها العالى من العناصر الضرورية والأقل فى الدهون والسعرات الحرارية، وكمثال على ذلك السمك الذى يتميز بمكوناته الكثيرة من العناصر الهامة والضرورية لتكملة بناء مخ طفلك وجهازه العصبى، والحليب والزبادى المهمان للمحافظة على عظامك، ومصادر البروتين مثل الدجاج واللحوم.

واعتمدى أيضاً على الفاكهة والخضروات الطازجة، والتى تحتوى كميات كبيرة من الالياف، والحبوب الكاملة والتى تحتوى على الكربوهيدرات بطيئة الهضم، التى توفر لك العديد من المعادن والأملاح والعناصر الضوروية للجسم - يمكنك هنا اتباع نظام مثل رجيم رمضان - ويمكنها يضاً ان توفر لك الاحساس بعدم الجوع لفترات طويلة من الوقت.

- تعويض انفسكم

ليس بالحلويات طبعا، وانما بثوب جديد، مثلا، بمقاس واحد او اثنين اصغر من مقاسكم السابق، تسريحة جديدة اكثر ملاءمة لمبنى وجهكم المتغير او حتى يوم ممتع في منتجع صحي لكي تدللوا جسدكم في الفترة الصعبة التي يمر بها.

- تعودى أن تأكلين عندما تشعرين بالجوع فقط، ولا تفعلى كما تفعل الكثيرات، الأكل فى جميع الأحيان عند القلق والفرح والاكتئاب وغيره.

- اهتمى بشرب السوائل نظراً لاهميتها للأم المرضعة، لكن يفضل شرب المياه عن المشروبات المحلاة، لأن السعرات الحرارية التى تكتسبيها من العصائر المحلاة والمياه الغازية وغيرها، يمكن أن تفاجئك.

- التنوع فى الأطعمة، لأنكِ حتى تحققى نظام صحى سليم، لابد من التنوع، أى أن الوجبة تحتوى على جميع المجموعات الغذائية من كربوهيدرات وبروتين ودهون، لكن نوع واحد من كل مجموعة لتزويد جسمك بما يحتاجه من المواد الغذائية، دون الزيادة فى السعرات الحرارية، ولتحقيق التنوع حاولى أن يختلف طعامك اليوم عن طعام الغد وهكذا.

- طور حميتك الخاصة

معظم الاشخاص الذين استطاعوا تخسيس وزنهم بشكل كبير فعلوا ذلك بواسطة استراتيجية طوروها هم بانفسهم، مع الوقت. فقد ادركوا ما هو الصحيح بالنسبة لهم وما هو غير صحيح، وما الذي يفيدهم اكثر ويساعدهم على تخسيس الوزن بشكل اسرع. ولذلك، عندما تجدون السلاح السري الذي يخصكم والطريقة الاكثر نجاعة بالنسبة لكم لانقاص الوزن، من المهم توثيقها بكل تفاصيلها ومتابعتها حتى النهاية لكي تستطيعوا في نهاية الامر تقديم النصائح لغيركم.

- فكرى فى نفسك

كثير من الناس منشغلون بغيرهم كل الوقت، سواء كان ذلك من خلال توصيل الاولاد الى دورات، التسوق، الغسيل، الاصدقاء، العمل وغير ذلك الكثير، فلا يتبقى لديهم وقت كاف للقيام بشيء اخر غير الاكل، الذي يكون بمثابة تعويض لهم عن اليوم الطويل الذي قضوه في العمل من اجل الاخرين. دليل التداوى بالأعشاب

ولذلك، فان الاشخاص الذين يبدؤون حمية، وبالاخص ان كانت حمية هدفها انقاص كثير من الوزن، ينبغي عليهم تطوير القليل من الانانية وان يضعوا انفسهم قبل الاخرين والا فلن يتبقى لديهم الوقت الكافي لممارسة الرياضة او تحضير الوجبات الصحية. من اجل القيام بذلك، هنالك حاجة الى قوى نفسية كبيرة واصرار. في البداية سيكون الامر صعبا جدا، ومن السهل استدراجكم الى توصيل الاولاد الى الدورات، بدل ممارسة رياضة المشي، مثلا. ولكن، لكي تستطيعوا الحصول على ذلك، حاولوا ان تصعبوا على انفسكم. اذا كنتم ستوصلون الطفل الى الدورة او ستذهبون الى التسوق، اوقفوا السيارة في مكان اكثر بعدا عن هدفكم في كل مرة لكي تستطيعوا المشي اكثر واكثر على القدمين.

- الأم المرضعة تشعر بالجوع أكثر، ويكون الحل هو تناول وجبات صغيرة عدة مرات فى اليوم، وينبغى عليكِ ألا تضيعى أى وجبة من الوجبات بزعم تقليل وزنك، فهذا يضرك أكثر فيجعلك تأكلين أكثر فى الوجبة التى تليها، وفى الوقت نفسه يمكن أن يجعلك تشعرين بالتعب والدوخة، خصوصاً وجبة الفطار، وحاولى أن تأكلى ببطء فالأكل ببطء يجعلك تأكلين كميات أقل.

- محاسبة الذات باستمرار

للتمكن من القيام برجيم 50 كجم، من الضروري محاسبة الذات. عندما نتكلم عن حمية لانقاص بعض الكيلوغرامات، ليس هنالك ضرورة لمتابعة تخسيس الوزن بشكل دقيق. ولكن، عند الحديث عن حمية جدية، سواء كان ذلك في اطار برامج للحفاظ على الوزن او بمساعدة اخصائية تغذية، او حتى لوحدكم - يجب تسجيل السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها وكمية الكيلوغرامات التي يتم فقدانها بشكل دقيق.

عند البدء بتنفيذ حمية جديدة، من الممكن ان تكون محاسبة الذات عملية صعبة، خاصة عندما تتابعون وتراقبون وزنكم وكمية طعامكم طوال الوقت. ولكن، عندما يتم الوصول الى وتيرة جيدة وتبدؤون بملاحظة انخفاض الوزن، سترون ان عملية محاسبة الذات ستصبح اسهل وربما ممتعة اكثر ايضا. تابع قناة الرجيم والتخسيس على يوتيوب

- ينبغى أن تهتمى بانتقاء نوعية الدهون الموجودة فى وجباتك مع تقليل الدهون بشكل عام، ومن أهم الحميات الغذائية التى تحقق لك هذا الهدف رجيم هوف مايير, لذلك فان خبراء التغذية والرجيم ينصحون باستخدام الزيوت النباتية بدلاً من السمنة والزبدة، بالاضافة الى ما سبق, فانه يفضل تناول اللحوم الخالية من الدهون مع تناول اللبن منزوع الدسم، بالاضافة الى ما سبق من المفضل بشدة الاعتماد على اللحوم المشوية كبديل للحوم المقلية، أيضاً يجب التقليل من تناول الحلويات والسكريات، ولا أقصد بذلك منعك منها، لكن ولكن المقصود هو تقليل كمية الحلويات التى تتناولينها فى المعتاد, واستبدالها بالفاكهة قدر الامكان.

فيديو على موقع يوتيوب عن الرجيم وتخسيس الجسم

كيف يعمل رجيم النقاط الفرنسى
http://www.youtube.com/watch?v=o30Ui0nywSY

رجيم التمر واللبن للتخسيس 10 كجم فى

http://www.youtube.com/watch?v=Gwc973oWa8I

رجيم النقاط الفرنسى بالتفصيل - المميزات والعيوب
http://www.youtube.com/watch?v=PLnJi_NY6GU

رجيم هوف ماير أسرع رجيم للتخسيس
http://www.youtube.com/watch?v=_Y4VtmFp4h4

رجيم رمضان لانقاص الوزن بدون حرمان فى أسبوع
http://www.youtube.com/watch?v=eksd0_7Gnac

وجبات رجيم سهلة للتخسيس بدون رجيم
http://www.youtube.com/watch?v=SIbSX7MUxgE

رجيم قاسى قبل العرس والزفاف للتخسيس السريع
http://www.youtube.com/watch?v=8mus4X17DZs